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"Se quer realmente alcançar uma perda de peso sustentada, tem de o fazer de forma consistente", diz a Dra. Arwen Mohr, professora assistente de medicina na Mayo Clinic em Rochester, reduslim mercadona preço MN. "Quando olhamos para estudos com pessoas que estiveram em programas de perda de peso, descobrimos que há aqueles que conseguem manter o peso fora versus aqueles que ganham o peso de volta".
O novo estudo, que seguiu cerca de 750 pessoas durante 6 anos (dar ou tirar alguns meses), descobriu que aqueles que fizeram exercício após terem comido numa hora e num local específicos - dizem, 30 minutos após a sua última refeição - tinham um risco mais baixo de aumento de peso do que aqueles que só fizeram exercício durante outras alturas, ou não fizeram exercício de todo.
Quanto tempo é o tempo certo para fazer exercício depois de uma refeição? De acordo com Mohr, 30 minutos é o número mágico. Qualquer coisa menos do que isso, e o seu corpo pode estar melhor se poupar essa caloria extra para a refeição seguinte.
"Num programa tradicional de 4 a 6 semanas de perda de peso, descobrimos que as pessoas que fazem exercício de forma consistente são mais bem sucedidas do que as pessoas que são menos consistentes", reduslim mercadona preço diz Mohr. "E essa janela de 30 minutos após a sua última refeição é o número mágico".
Encontre o seu Tempo Ideal de Treino
Antes de fazer qualquer treino de força após uma refeição, certifique-se de que sabe quando o seu corpo está mais habituado a comer. Pode fazê-lo fazendo um teste da taxa metabólica de repouso de base (RMR) e acompanhando a sua perda de peso durante um período de 8 semanas. Isto irá ajudá-lo a identificar quando tem mais fome e, reduslim mercadona preço portanto, quando é mais provável que beneficie de um treino de força.
O gráfico seguinte mostra como diferentes momentos do dia afectam as taxas metabólicas (RMRs):
Crédito de imagem: Dr. Arwen Mohr
Os investigadores descobriram que uma janela de 30 minutos após a última refeição era a mais eficiente, reduslim mercadona preço um resultado que atribuem ao "tempo de espera" natural do tracto gastrointestinal após uma refeição. O tracto gastrointestinal não digere os alimentos tão rapidamente após uma grande refeição, pelo que pode estar mais activo metabolicamente nessa janela de 30 minutos, tornando-o um bom momento para fazer exercício.
Como fazê-lo: Muita gente faz exercício após o pequeno-almoço, mas de acordo com os testes RMR, isto pode ser fora da base. "Muitas pessoas nos nossos estudos exercitam-se depois do pequeno-almoço", reduslim mercadona preço diz Mohr. "Mas nós
O novo estudo, que seguiu cerca de 750 pessoas durante 6 anos (dar ou tirar alguns meses), descobriu que aqueles que fizeram exercício após terem comido numa hora e num local específicos - dizem, 30 minutos após a sua última refeição - tinham um risco mais baixo de aumento de peso do que aqueles que só fizeram exercício durante outras alturas, ou não fizeram exercício de todo.
Quanto tempo é o tempo certo para fazer exercício depois de uma refeição? De acordo com Mohr, 30 minutos é o número mágico. Qualquer coisa menos do que isso, e o seu corpo pode estar melhor se poupar essa caloria extra para a refeição seguinte.
"Num programa tradicional de 4 a 6 semanas de perda de peso, descobrimos que as pessoas que fazem exercício de forma consistente são mais bem sucedidas do que as pessoas que são menos consistentes", reduslim mercadona preço diz Mohr. "E essa janela de 30 minutos após a sua última refeição é o número mágico".
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Como fazê-lo: Muita gente faz exercício após o pequeno-almoço, mas de acordo com os testes RMR, isto pode ser fora da base. "Muitas pessoas nos nossos estudos exercitam-se depois do pequeno-almoço", reduslim mercadona preço diz Mohr. "Mas nós
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